気になる手帳がまた増えてしまいました。
9月23日ネット徘徊の末…購入したのですが！！
このFOCUS手帳には９つの特徴(ワーク)があり、ただイベントを書き込むだけでなく、自分との対話をすることで自分をよく知り、理解を深め生涯的にどんな人生を送りたいか？どんな風に行動を起こせば、自分の求める人生を送れるか？と考える機会を与えてくれる手帳です。
あと、
FOCUS手帳＝人整手帳
とも言いますよ。
以前、「＃手帳会議2022」で少しお話をしましたが、こちらでは細かく紹介していきたいと思っています♪
「FOCUS手帳」を作った！小中澤貴子さんってどんな人？
FOCUS手帳が話題になったこともあり、「小中澤貴子さん」ってまずどんな人？って思う方がほとんどだと思う。
正直、知り合いではないのでネットで調べてみるとネイルサロンとネイルスクール経営して更に経営コンサルティングも手掛けているとのことです。
インスタライブでもおっしゃっていましたが(笑)「筋金入りの手帳マニア」だとか(笑)
あと、インスタライブを観ていて毎回思うのですが本当に手帳が好き(愛している)んだなぁと感じながら観ていました。
なので手帳マニアに悪い人は居ない！と私自身惚れています!
あと、貴子さんの人柄も良さそうで何より名言をズバッと！！言ってしまうところが私は好きですね。
今、気に入っている名言は「大きな壁は、大きな扉」という言葉が心に響いております。
- ネイルサロン・ネイルスクール経営と経営コンサルティングを手掛けている
- 「筋金入りの手帳マニア」
- 「大きな壁は、大きな扉！」と名言をズバッと言える方
FOCUS手帳はどのような形で生まれた？
FOCUS手帳はどのような形で生まれたかというと、きっかけは娘さんの一言だったようで、
娘さん「ママが一番の宝物は手帳でしょう！」
小さなころから手帳をいつも持ち歩いていて、いつも隣には手帳が置かれていたようです。
「筋金入りの手帳マニア」というのもあり、年に10冊以上購入し、自分が使いやすいようにとカスタマイズを繰り返す日々を送っていたとか。
で、娘さんに言われたことを素直に受け止め、「それなら！私が納得のいく手帳を作って、色んな方々に役に立ってほしいし、支えにもなってほしい！ 等々・・・」と想いを込めて「FOCUS手帳」が出来、私みたいなファンの手元に今あるのだなと嬉しく思います。
手帳で人生を変える人を増やしたい！と素直に感じた。
- 誰かの物差しではなく、自分の人生を生きてほしい！
- こんな幸せな日々があったんだ！と実感してもらいたい！
- でも、だって、どうせ、やらなきゃ！で生きている人を変えたい！
※FOCUS手帳公式サイトより引用
Instagram(インスタグラム)でバズッた！！「FOCUS手帳」の中身とは？
FOCUS手帳には9つのワークがあります。
ワークそれぞれに意味があって、何のために何をしておく。という風に自分の心と体をよく知るためにワークを通して理解を深めていくことが重要になるのです。
FOCUS手帳にとってのワークとは、
- 自分との対話を楽しむ‥‥①バケットリスト②今月のワーク③自分取扱説明書
- 自分の価値観を知る‥‥・④ビジョンマップ⑤人生と今年のゴール
- 最高の理想を思い描く‥‥⑥最高な1日
- 思考の整理整頓‥‥‥‥‥⑦6つのバランスシート⑧ライフイベント
- 習慣を手にする‥‥‥‥・⑨ガントチャート
自分との対話を楽しむ
自分との対話を楽しむためのワークでは、バケットリスト、今月のワーク、自分取扱説明書を紹介していこうと思います。
バケットリスト
バケットリストとは、自分の心が喜ぶ(踊る)、やりたい事、行きたい(行ってみたい)所、欲しいモノを書き出す。
あと、その理由もきちんと書くことで明確化し、本当に喜ぶのか、やりたいのか、行きたいのか、欲しいのか？知ることで手に入れるにはどうすればいいのか？という行動を計画的に実行できるリスト。
忘れない事を自分の気持ちを満たすように書くといい♪
- 難しく考えず「直感」で書く！
- 自分の思うがままに、制限なく書いてみる！
- 自分のワクワク・ウキウキすることを！
今月のワーク
今月のワークとは、FOCUS手帳の醍醐味！と言われている、毎月のゴール＆テーマを決め、月末に振り返りをします。
今月のワークを書く書かないだけで、断然に違いがありました！！
10月はちゃんと書いて行動を起こせましたが、11月は書くことを忘れてたせいか・・きちんと目標達成を出来なかったことが悔しかったです。
11月のことを踏まえて、12月はきちんと今月のワークに取り組むことが出来ました。
STEP1
- 自分の理想を実現するには・・・毎月、ゴール・テーマ・リストを決める。月末には良かった点・改善点を見つけ振り返りをする。
STEP2
- 今月のゴールを見据えてテーマを決める・・・毎月テーマを持って過ごすことで充実した月を過ごすことができる。
STEP3
- バケットリストに書いたことを今月のリストに書くことで遠かったはずの理想や叶えたいことが現実に変わっていく。
自分がどうしたら、達成できるかを考えて書く！
あと、全部想定内って事を把握しておくことが大事。もし、イレギュラーな事をどうしても入れないといけない場合は、ウィークリーの空いている時間に書いておけば大丈夫！！
STEP4
- 毎月のゴールを達成できるように４つのワークに取り組んでおく。
- 尋問のように書いていくのではなく！優しく丁寧に一つずつ向き合うことが大事です。
- 疲れた時や集中が切れたときは、書くのを辞めて。また元気がある時に書き出してみて。
自分にとって心地のいいゴールでもOK！
直感で手帳に書くのはおススメになります。今日は書ききれないなぁ～と感じたら、その時は書かないで何日かけてでも良いから書ききることが大事。
自分取扱説明書
自分取扱説明書とは、自分を深く知るための説明書になります。
考えるよりも、内から感じるものに意識をむけて「目を閉じたり、胸に手をあてたり、声にだして読み上げたり」と丁寧に自分と向き合うことで新しい発見が見つかると思います。
例えば、体調を崩したとき用のリストと書いておくと・・・体調を崩したとき私は薬を飲んで寝るのが一番！と当たり前な時でも明確化されていることで、余裕がないときなどに見るだけで、「あぁ～そうだった」と感じることがよくあります。
自分の価値観を知る
自分の価値観を知るためのワークはビジョンマップ、人生と今年のゴール。
ビジョンマップ
ビジョンマップとは、夢や理想を自由に書いたり写真を貼り付けたりするところです。
写真は、雑誌の切り抜き・ネットから探してみてもＯＫ！自分自身がワクワク・ウキウキになるように仕掛けるのがポイント♪
写真を探すのが大変！家にプリンターないよー！と思う方は、自分の好きな言葉やイメージしやすい言葉でもOKですよ。
人生と今年のゴール
STEP1
- スケールがとても大きく感じますが気負わずに、あなたが感じること、思うことを書いてみる。
- 正解とか、不正解などはない！
- あなたが何に価値を置いて人生を送るのかが重要！
時間をかけていいし、今書けなくても大丈夫。
また、書けるときに書いて自分の人生と向き合うことが何より大事だからになります。
STEP2
- 人生のゴールと人生のテーマに沿って・・・今年のゴール・テーマを書いてみる。
- 今年のゴールを達成できるように3つのワークに取り組む・・・今年のテーマ
- 今年のテーマを一言で表すとしたら、どんな言葉になる？理由も一緒に書いてみて。
ここでは、夢で終わらせないように、しっかりと叶えられるようにする為のワークになるよ。
STEP3
- ゴールクリアの理由・・・原動力の発見
- 何を感じている？・・・感情の先取り
- どう行動してゴールクリアした？・・・目的地へのルート探索
今年のゴール達成できるように3つのワークに取り組む。大事なのは、親友や人に教えるときの考え方を書き出してみてね♪
想像を膨らますことで、沢山書けるし、相手の立場になって言葉を選ぶから自分にも伝わりやすいよ。
最高の理想を思い描く
最高の理想を思い描くためのワークでは、最高な1日を紹介していこうと思います。
最高な1日
最高な1日でワークに取り組むことで、学べるのは「時間の使い方を変えることは、生き方を変えることと同じ」
- まずは現状把握の為に現在の1日のON/OFFを書きだすこと。
次は、最高の1日のON/OFFを想像する。
- 自由に制限なく書くことで、出来る出来ない関係なしに理想を書き出す。
現状を踏まえて、実現可能の範囲内で理想を思い描くのではなく！
イメージしたことを叶えていることを想像して書くことが大事になります。
未来予測(先取り感情ログ)をすることで自分が夢に向かっての行動をおこしているのだなと、頭が理解し夢の実現へ近づけるということです。
思考の整理整頓
思考の整理整頓では、６つのバランスシートとライフイベントについて紹介していきたいと思っています。
6つのバランスシート
6つのバランスシートでは、人生で大切なものを6つのカテゴリーに分けて考えるためのワークになります。
- 家族・パートナー
- 人間関係
- 仕事・キャリア
- お金・経済
- 健康・美容
- 遊び・楽しみ
バランスシートには書き順があって、「①現在の状況⇒②願望を思い描く⇒③行動プランを考える！」の順番で掘り下げて書いていくのがベストになります。
- 現在の事を書く。
- 願望の事を思い浮かべながら書く。
- 願望を叶えるための行動プランを書く。
ライフイベント
ライフイベントでは、自分が年間たてたいイベント項目を書いてみたり、月ごとに何をしたいか？(するか？)を計画するのも良いし、やりたい事を前もって書くのもいいと思います。
ライフイベントの下の項目には「10年分の予定」があり、プロジェクトとしても使えるし、家族の年齢やその時のイベントなどを書くのもいいし、この年は貯金いくら貯める！！っていう目標を書くのもいいかな～と感じます。
習慣を手にする
習慣を手にするでは、ガントチャートを紹介していこうと思います。
ガントチャート
ガントチャートをすることで、自分の自己肯定感を向上させることができる。
例えば、朝４時には起きて朝活をしたい！とすると、いつもは６時に起きているので急には無理ですから汗
少しづつ習慣化を身に着けるために毎朝何時起床とかを「ガントチャート」で記入しておけば、ガントチャートページを開いただけでパっと見れるのが凄くいいなと思っていますし、目指したい時間に近づいてきているという実感も得られますよね？
それだけでも、自己肯定感を得られている状態なのです。
ライフイベントでも紹介しましたが、ガントチャートはビジネスなどのプロジェクト管理としても活用可能。
長期的な予定管理や他のプロジェクトとの日程調整がたてやすく、一目で流れをチェックできる点は本当に素晴らしいです。
あと、主婦の味方でもあります。
私は忘れやすくて、リビング・・・いつ掃除したっけ？カーテンいつ洗った？とかを、忘れがちなので、トラッカーに〇付けをするだけで忘れ防止になっていますよ。
ガントチャートには掃除した●、カーテン洗った●とやった(できた)日に●をつけるだけで「やり忘れ防止」にも役立てています。
記録を可視化することで意識付けに繋がる！
9つのワーク以外の使い方を紹介！！
気になる！FOCUS手帳の9つのワーク中身を紹介していきましたが、どうだったでしょうか？
これだけワークがあると沢山、心の中の自分と対話ができそうですよね(笑)なので、私はFOCUS手帳を普通の手帳として使うのではなく！！自分の為だけに書いていこうと思っています♪
マンスリー
マンスリーには、アファメーションを書くようにしています。思考との差をもっと無くすことが出来たらいいな～と思い11月から書き始めました。
アファメーションとは、”ポジティヴな言葉で自身に宣言(訴えかける)し、自分が目指すモノに向けて引き寄せること”を言います。
- 私はすでに家族・友人のお陰で幸せでいる。
- 私は主人のすべてを受け入れたことで愛されている。
- 私は私自身の努力のお陰でプロジェクトを成功に導いている。
と、潜在意識から刷り込むことで理想の自分に近づくことを惜しまなくなるのは私にとっても良いと感じたし、もしコレで成功すれば子どもにも教えてあげたいなと思い、まずは自分で試す(笑)
アファメーションを考える前に。
- もう既に自分は理想の自分になれていると思いこむ。
- 現在形で終えるように、言葉を考える。
アファメーションを考える前にをやってから、紙に書き出し、声に出す、そしていつでも見える所に置いておくことを3日続けるだけで効果は違うとのことです。
ですが、私はそれをマンスリーに書ける日だけを書いていくようにしています！
- 紙に書く。
- 声に出して読み上げる。
- 見えるところに置いたり、貼りだしておく。
ウィークリー
ウィークリーの使い方も普通に使っていないので、説明しますね。
- 灰色・・・未来予測(先取り感情を記入)
- ピンク色・・・TODO(仕事でやっておく事を記入)
- オレンジ色・・・未来日記(1週間後、1か月後、1年後、3年後、5年後・・・を想像して記入)
- 肌色・・・仕事内容をどれだけ進んだかや提案、企画案を作る前のをココに記入
- 濃いピンク色・・・未来予測の振り返り(1日の良かった点・改善点を記入)
11月25日くらいから、この書き方を続けています。
結構、仕事モードになりやすく、次の行動につなげやすい、良かった点、改善点を毎日やる事でどんどん前へ進んでいるかも！と感じたからです。
まとめ(感想)
FOCUS手帳を購入し、使ってみての感想になりますが！！
正直、最初は戸惑いました(笑)ワーク自体をやったこと(使ったこと)があまりなかったのもあります。でも、購入してまで書いて良かったと本当に思います♪
もっと、もっと成長して「理想の私」に近づく為の努力はしたいし・・・。以前の私なら”諦め肝心”と思うことが多くて・・全然成長できていませんでしたから。
偶然、Instagram(インスタ)を見て、CITTAユーザーがごぞっと購入し写真アップをしているのを見てなかったら・・・出逢えて居なかったですね。
だからFOCUS手帳に出逢えて本当に良かったと心から思います。
もっと、もっと自分を成長させたい！方には手に取って、自分との対話を楽しんでほしいです。
にほんブログ村
